Bí quyết phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Phòng bệnh loãng xương

Phòng bệnh loãng xương

Những bước đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây sẽ giúp chị em phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

1. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là một nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương.

2. Ăn các thực phẩm giàu calci

Thiếu hụt calci có thể gây loãng xương. Do đó hãy tăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau bina, súp lơ, hải sản…trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

3. Không phớt lờ các dấu hiệu đau của cơ thể

Đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ và kiểm tra xương nếu xuất hiện các dấu hiệu đau liên tục, đặc biệt là đau khớp.

4. Không thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc

Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những việc xấu nhất mà bạn làm đối với cơ thể mình. Tuyệt đối không áp dụng các hình thức ăn kiêng kiểu này vì nó có thể khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như calci.

5. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xương duy trì độ linh hoạt, dẻo dai mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

6. Dùng các chất bổ sung calci sau khi mãn kinh

Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đáng kể sau khi mãn kinh vì vậy hãy bắt đầu dùng các chất bổ sung calci ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh.

7. Tắm nắng đúng cách

Vitamin D được sản sinh khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đây cũng là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa calci.

Quỳnh Chi 

Theo MM

 

Share this post:

Recent Posts

Bạn hãy để lại số điện thoại trong nội dung hỏi đáp để chúng tôi có thể tư vấn trực tiếp cho bạn